[필드 준비] 라운드 전 꼭 해야 할 워밍업 루틴 가이드

 

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왜 라운드 전 워밍업이 중요한가?

라운드 당일, 클럽하우스에서 바로 티샷을 시작하는 경우가 많다. 하지만 몸이 준비되지 않은 상태에서 하는 첫 티샷은 미스샷 확률을 크게 높인다. 워밍업은 단순 스트레칭을 넘어, 몸과 스윙 리듬을 경기 모드로 전환하는 핵심 과정이다.

이번 글에서는 라운드 20분 전 기준, 가장 효과적인 워밍업 루틴을 소개한다.

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1. 스트레칭 (5분)

상체 & 하체 스트레칭

• 어깨 회전: 클럽을 어깨에 걸고 좌우 회전 10회
• 허리 스트레칭: 상체 숙이고 양손으로 클럽 잡고 좌우로 기울이기
• 햄스트링 스트레칭: 무릎 살짝 굽힌 상태에서 상체 숙이기

포인트: 스윙 근육과 코어를 부드럽게 풀어주는 데 집중

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2. 퍼팅 연습 (5분)

• 1m 짧은 퍼팅 10번 성공할 때까지
• 2m 롱 퍼팅 거리감 맞추기 (홀 주변 50cm 이내 목표)

이유: 첫 홀부터 3퍼트를 방지하려면 워밍업에서 거리감 익히기가 필수

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3. 어프로치 연습 (5분)

• 20~30m 거리에서 웨지로 감각 살리기
• 스윙 크기를 조절하며 런과 캐리 비율 확인

팁: 클럽별 탄도 확인, 가벼운 터치로 손목 힘 빼기

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4. 드라이버 & 아이언 가볍게 휘두르기 (5분)

• 드라이버 5개: 풀스윙보다는 리듬감 익히기
• 7번 아이언 10개: 목표 지점 맞추기

핵심: 워밍업에서는 힘을 빼고 템포에 집중

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라운드 전 워밍업 체크리스트

1. 스트레칭: 어깨·허리·하체 5분
2. 퍼팅: 1m & 2m 거리감 익히기
3. 어프로치: 20~30m 기본 터치 연습
4. 아이언·드라이버: 리듬 중심의 샷 15개 내외

총 소요 시간: 20분 → 첫 홀에서 몸이 가볍고 샷이 부드럽게 나옴

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프로처럼 준비하는 법

• 클럽하우스 도착 후, 최소 30분 전 준비를 습관화
• 연습 스윙보다 실제 공을 치는 시간 확보
• 퍼팅 그린은 반드시 들러서 스피드 체크

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영어 요약 (English Summary)

Title: [Pre-Round Tips] The Ultimate Golf Warm-Up Routine

Skipping warm-up before a round often leads to poor shots and higher scores. This 20-minute routine includes stretching, putting drills, short-game practice, and light swings. Proper preparation ensures better rhythm, improved confidence, and a stronger start on the first tee.

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