골퍼에게 흔한 어깨 부상, 어깨충돌증후군

 

Shoulder Impingement Syndrome in Golfers

 

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최근 어깨가 아프신가요?

 

요즘 저 역시 어깨에 통증을 느끼고 있습니다.

골프 스윙을 할 때보다, 오히려 팔을 머리 뒤로 넘기거나 옆으로 들 때 유독 아픈 느낌이 강했는데요,

병원에서 진단받은 결과는 어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome) 이었습니다.

 

골프를 자주 치시는 분들이라면, 한 번쯤은 겪거나 들었을 만한 부상입니다.

오늘은 골프와 관련된 어깨 부상 중 가장 흔한 증상,

그리고 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지에 대해 이야기해보겠습니다.

 

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어깨충돌증후군이란?

 

어깨충돌증후군은 팔을 들거나 돌릴 때, 어깨 속 구조물들이 서로 충돌하며 통증이 발생하는 질환입니다.

정확히는 **견봉 아래 공간(Subacromial Space)**에서

회전근개(특히 극상근, supraspinatus)와 점액낭(bursa)이 견봉과 마찰되며 염증이 생기는 것을 말합니다.

 

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골퍼에게 왜 흔할까요?

 

골프 스윙은

 

• 팔을 머리 위로 올리는 동작,
• 어깨의 회전,
• 특히 피니시 때 과도한 외회전어깨 위쪽 구조물에 반복적인 스트레스를 가하게 됩니다.
• 이 반복되기 때문에,

 

특히 연습량이 많거나

다운스윙에서 어깨에 무리한 힘이 들어가는 경우

이러한 충돌 증상이 쉽게 생길 수 있습니다.

 

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이런 증상이 있다면 의심해보세요

 

• 팔을 들어 올릴 때 통증이 있다
• 머리 뒤로 손을 넘기기 힘들다
• 옆으로 누워 잘 때 어깨 통증으로 잠에서 깬다
• 백스윙보다 피니시 때 어깨가 아프다
• 클럽을 휘두를 때 타격은 가능하나 팔을 옆으로 들거나 내릴 때 통증이 심하다

 

특히 스윙은 되는데 일상 동작이 더 아픈 경우,

회전근개 손상이 아닌 충돌증후군일 가능성이 높습니다.

 

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치료와 관리 방법

 

1. 약물 및 주사 치료
   • 초기에는 소염진통제,
   • 통증이 심할 경우 **스테로이드 주사(견봉하 주사)**를 1~3회 정도 맞을 수 있습니다.
2. 운동 및 재활치료
   • 어깨 근육 밸런스를 되찾는 운동이 핵심입니다.
   • 스트레칭보다 등과 어깨 후면 강화 운동이 더 효과적입니다.
   • 전문 물리치료사 지도 하에 진행하는 것이 가장 안전합니다.
3. 스윙 조절
   • 어깨가 아플 때는 스윙을 쉬는 것이 가장 좋습니다.
   • 완전히 쉬기 어렵다면, 하프 스윙 또는 퍼팅, 어프로치 위주 연습으로 전환해보시는 것도 방법입니다.

 

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재발을 막으려면?

 

• 무리한 연습 금지: 하루 200~300개 이상 무리한 스윙은 피해야 합니다.
• 어깨 워밍업 필수: 티오프 전 가벼운 로테이션과 밴드 운동 권장
• 백스윙 시 과도한 외회전 자제: 어깨 유연성보다 몸통 회전을 활용하는 스윙이 안전합니다
• 정기적인 스트레칭: 특히 전면 삼각근과 승모근, 극상근 스트레칭을 추천합니다

 

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결론: 골프 실력보다 몸이 먼저입니다

 

어깨충돌증후군은 많은 골퍼들이 한 번쯤 겪는 흔한 부상입니다.

하지만 초기 대응만 잘하면 회복도 빠르고, 재발도 막을 수 있습니다.

 

골프는 평생 즐기는 스포츠이기 때문에,

무리한 연습보다 꾸준한 관리와 예방이 훨씬 중요합니다.

 

지금 어깨가 조금이라도 불편하시다면,

단순한 근육통으로 넘기지 마시고

전문의 진단과 적절한 치료를 받아보시길 권해드립니다.

 

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English Summary

 

Shoulder impingement syndrome is one of the most common injuries among golfers.

It occurs when the rotator cuff tendons or bursa get pinched under the shoulder bone during repeated motion—like during a golf swing.

Symptoms include pain when lifting the arm, especially behind the head.

Treatment involves rest, anti-inflammatory medication, physical therapy, and sometimes injections.

Avoid overtraining, warm up properly, and prioritize shoulder-friendly swing mechanics to prevent recurrence.

 

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